Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Варикоз – это заболевание вен, при котором их стенки истончаются и деформируются, клапаны вен не могут нормально регулировать движение венозной крови. Это вызывает застой и нарушение кровообращения, очень часто варикозом поражаются нижние конечности. Болезнь вызывает боль, жжение и зуд в мышцах, а в запущенных стадиях возможно развитие трофических язв и тромбофлебита.

Спорт при варикозе

Варикозная болезнь вен

Варикоз у спортсменов

Варикоз у спортсменов распространен очень сильно, ведь нагрузки на вены, особенно при занятиях тяжелой атлетикой и беговыми видами спорта, очень высокие. А если есть наследственная предрасположенность к заболеваниям сосудов, то рисковать, вообще, опасно. Но многие спортсмены недооценивают опасность варикоза и продолжают тренировки.

Рассмотрим, какие виды спортивных занятий разрешены при варикозе, а от каких нужно воздержаться, чтобы предотвратить печальные последствия.

При посещении тренажерного зала нужно обязательно учитывать степень варикоза и стадию болезни. Силовые нагрузки при варикозе противопоказаны, а полезны занятия оздоровительной гимнастикой, способствующей оттоку крови и повышающей сократительную способность мышц.

При начальных стадиях болезни рекомендованы виды спорта:

  • аквааэробика, плавание,
  • бег трусцой и легкий бег,
  • разные виды спортивной ходьбы,
  • динамическая йога, пилатес,
  • занятия на велотренажерах,
  • эллиптические тренажеры.

Бег трусцой

Бег трусцой при варикозе

Бег трусцой при варикозном расширении вен

Существует много разновидностей бега, но при варикозе полезно заниматься только бегом трусцой и легким тренировочным бегом на спортивной дорожке. Эти виды бега усиливают работу икроножных мышц и помогают устранить венозный застой, но в то же время не дают сильных нагрузок на вены нижних конечностей.

Если варикоз осложнен тромбозом или тромбофлебитом, бегать вам нельзя, в случае отрыва тромба занятия бегом могут привести к летальному исходу.

Почему помогают аквааэробика и плавание?

  1. Эти виды спорта самые предпочтительные при варикозе, они способствуют хорошему венозному оттоку и укрепляют стенки вен.
  2. Из-за нахождения в воде нагрузка, по сравнению с обычными тренировками, минимальна.
  3. Занятия аквааэробикой и плаванием благоприятствуют массированию кожи при движениях в воде.
  4. Это дополнительно тренирует и закаливает сосуды, к тому же делает кожу упругой и эластичной.
  5. Водные виды спорта регулируют водный баланс, что снижает давление в сосудах и убирает отеки.

Спортивная ходьба

При варикозе полезны любые виды ходьбы. Во время движения разогреваются и сокращаются икроножные мышцы, а также ускоряется вертикальное движение венозной крови. Если ходить в лесу или парке, организм дополнительно обогащается кислородом, что улучшает состав крови и способствует ее разжижению. Умеренные занятия ходьбой являются прекрасной профилактикой недостаточности клапанов, а также расширения и деформации вен.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Занятия фитнесом при варикозе

Варикоз и занятие фитнесом

Если варикоз у вас в начальных стадиях развития, и нет других серьезных заболеваний, смело отправляйтесь в тренажерный зал. Но предварительно нужно получить консультацию врача, если заболевание не запущено, умеренные тренировки пойдут вашим сосудам только на пользу.

Правила безопасных тренировок при варикозе:

  1. При покупке абонемента в тренажерный зал выбирайте тот, где с вами будет заниматься тренер.
  2. Приобретите для занятий специальную компрессионную одежду, или бинтуйте ноги эластичным бинтом.
  3. Длительность первого занятия не должна быть больше 30 минут, ваше тело должно привыкать к нагрузкам постепенно. В первый месяц достаточно трех раз в неделю по 30 минут.
  4. Во время использования тренажеров при варикозе стоит уделять основное внимание упражнениям, не требующим повышенной нагрузки на ноги, запрещены любые приседания.
  5. В течение первой тренировки лучше начинать с малого количества подходов, чтобы можно было оценить их влияние на организм. Если будет необходимо, откорректировать с тренером степень нагрузки.

Полезные тренажеры при варикозе нижних конечностей:

  1. Велотренажер хорошо помогает, если его конструкция позволяет тренироваться в положении лежа, опираясь на его спинку. Можно применять и обычный тренажер, но уменьшить нагрузку и время занятий.
  2. Кардиотренажер для гребли тренирует мышцы всех основных групп, но не нагружает ног. При занятиях на нем можно выбрать любой ритм и степень нагрузки по самочувствию.
  3. Эллиптический тренажер при варикозном расширении нужно использовать, ограничивая режим скорости. Обязательное условие, всегда придерживаться среднего темпа: одна секунда – три шага.

Варикоз

Спорт и болезни вен

Почему при варикозе полезны занятия в тренажерном зале:

  • уходят лишние килограммы, снижая нагрузку на вены нижних конечностей,
  • при активных тренировках нормализуется венозное давление,
  • понижается вероятность возникновения тромбов,
  • тренировки являются хорошей профилактикой дальнейшего растяжения вен.

Что делать в перерывах и после тренировок?

Во время паузы между занятиями нужно лечь и поднять ноги выше уровня головы, чтобы венозная кровь хорошо двигалась к сердечной мышце. После окончания тренировки нужно полежать 5 минут также с приподнятыми ногами, для оттока из них венозной крови, расслабиться и восстановить спокойное дыхание, затем уже можно встать и принять душ.

Занятия йогой при варикозе

Чтобы усилить оздоровительное влияние, спортивные тренировки хорошо дополнить несложными упражнениями йоги.

Занимаясь йогой при варикозе необходимо выбирать асаны и упражнения на растягивание, а также те, что выполняются с поднятием ног вверх. Полезно медленное выполнение упражнений типа обычной «Березки», которые способствуют венозному оттоку.

Занятия йогой

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Допустимость занятий спортом зависит от стадии варикоза:

  • первая стадия допускает любые виды спортивных занятий,
  • вторая стадия требует уже некоторых ограничений, хорошо заниматься ходьбой, использовать все тренажеры, кроме силовых,
  • на третьей и четвертой стадии для тренировок уже нужно компрессионное белье, благоприятны занятия плаваньем и йогой,
  • на последней, «терминальной» стадии, больному варикозом противопоказана любая физическая нагрузка, допустимо только под контролем медиков выполнять специальные лечебные упражнения.

Запрещенные виды спорта

Спортсменам с варикозом уже во второй стадии не стоит заниматься профессиональным спортом.

Противопоказаны также:

  1. Футбол, хоккей и другие контактные разновидности игровых видов спорта.
  2. Марафонский, спринтерский бег, бег с препятствиями, бег с отягощениями, езда на велосипеде.
  3. Женщинам с варикозом противопоказано посещение степ-аэробных классов и групповых танцев. На этих занятиях слишком большая для ног ударная и прыжковая нагрузка.
  4. Не рекомендуется также занятие сайклингом (тренировки на вертикальных велосипедах) и бодибилдинг.
  5. Выполнение любых статических упражнений усиливает нагрузку на вены нижних конечностей, и может только усилить проявления заболевания.
  6. Абсолютно запрещены при варикозе любые силовые нагрузки и подъем тяжестей. Нельзя также заниматься альпинизмом, конным спортом, прыжками с парашютом и всеми видами борьбы.

Варикоз вен

Запрещенные виды спорта при варикозе

Домашний комплекс упражнений для ног при варикозе и усталости ног:

  • сядьте на стул, ноги прижаты друг к другу, нужно поочередно опускать их с носков на пятки, как бы перекатывая их. Колени и носки должны быть прижаты друг к другу, упражнение нужно повторить от 10 до 25 раз,
  • встаньте, обопритесь руками на уровне плеч о стенку и повторите перекаты с носков на пятки из первого упражнения, только в положении стоя, повторите от 10 до 25 раз,
  • сядьте на стул и попеременно по 10 раз поднимайте ноги, при этом разворачивая стопы в стороны и «рисуя» ими круги,
  • в положении лежа на спине делайте ногами упражнение «ножницы», а затем «велосипед», совершайте от 10 до 15 подходов.

Любые упражнения нужно делать сидя или лежа, чтобы снизить давление на венозные стенки. Исключите нездоровую пищу, которая способствует ожирению и задерживает жидкость, вызывая отеки ног. Чаще вводите в ежедневное меню блюда из овощей, ягодные соки домашнего приготовления. И помните: спортивный образ жизни поможет вам избежать осложнений и справиться с болезнью.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про болезни и лечение сердечно-сосудистой системы человека, диагностика различных заболеваний
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: